Yogaübung "Räkelnde Katze"

Unsere Katzen haben es wirklich gut. Meistens vertreiben sie sich den Tag mit Schlafen, Putzen und Fressen. Zwischendurch brauchen sie auch mal Streicheleinheiten oder sie jagen im Garten umher. Und genüssliches Räkeln steht natürlich auch auf ihrem Plan, denn das lockert die Muskeln und mobilisiert den ganzen Rücken! Können Sie das auch? Verwandeln Sie sich in Katzen!

1. Kommt in einen neutralen Vierfüßlerstand. Knie, Unterschenkel und Fußrücken sind abgelegt und stehen hüftweit auseinander. Die Hände befinden sich genau unter den Schultern. 
2. Machen Sie sich lang: Mit der nächsten Einatmung dehnen Sie die Vorderseite Eures Körpers. Beginnt die Bewegung vom Steißbein aus, der Kopf folgt zuletzt. Der Blick wandert nach oben. 
3. Machen Sie sich rund: Mit der nächsten Ausatmung rundet sich die Wirbelsäule. Auch hier beginnt die Bewegung vom Steißbein aus. Der Blick wandert als Letztes zum Bauchnabel. Das ist der Katzenbuckel. Diese beiden Bewegungen können Sie zu einer fließenden Sequenz verbinden und sie einige Male in eurem Atemrhythmus wiederholen, bevor Sie zur nächsten Übung wechselt.
4. Jetzt bewegen Sie sich so, wie es Ihnen gerade guttut. Ihr könnt euch nach allen Seiten räkeln, die Pfoten putzen, die Hüfte nach rechts und links rausschieben. Oder Sie stellen sich vor, Sie schlecken wie eine Katze aus dem Napf. Zunge weit rausstrecken! Und wie miauen Sie? 

Tipp: Diese Übung kann jederzeit unkompliziert in den Alltag eingebaut werden. Besonders morgens, wenn die Wirbelsäule noch ein wenig steif von der Nacht ist, kann es guttun, sich in alle Richtungen zu bewegen. So wecken Sie die Wirbelsäule sanft auf. Besonders wenn Sie viel in der Schule oder im Büro sitzen, sollten Sie sich zwischendurch immer mal wieder in eine Katze verwandeln!

Wenn Sie ihre gemeinsame Yogapraxis am Ende mit einem kleinen eigenen Ritual, wie zum Beispiel einer Umarmung, einem Kuss, oder schönen Worten besiegelt, nehmen Sie garantiert die schöne Stimmung mit in den Tag.